De una buena noche depende todo el día. Si te sientes que tu sueño no es placentero aprende cómo dormir mejor con los 5 trucos que me han ayudado.
Casi cada mañana me sentía cansada, distraída y poco productiva. Hasta que un día tome la decisión de cambiarlo. Mi meta fue mejorar mi sueño.
Empiece a leer los consejos de otros durmientes que lograron dormir mejor, para ponerlos en práctica y también tener días más productivos.
Necesitas prepararte para dormir mejor.
Es lo que he aprendido y en este vídeo te comparto 5 consejos que también te ayudarán. Solo necesitas llevarlos a cabo.
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(Click para ver este vídeo en Youtube)
¿Qué hace el sueño para mejorar tu productividad?
- El sueño te mantiene afilado - al renunciar a dormir pierdes tu condición mental y eres como un cuchillo sin filo. Necesitas aumentar tu capacidad de enfocarte.
- Dormir te ayuda a recordar y pensar - la falta de sueño mata tu creatividad
- El sueño refresca tu estado emocional - duerme bien, y deja de estar deprimido e irritable
- Dormir te ayuda a mantener tu cuerpo sano - reduce los químicos del estrés, y mejora el metabolismo y todo el sistema inmunológico
¿Entonces qué puedo hacer para dormir bien y aumentar mi productividad durante el día?
Vamos por 5 trucos para dormir mejor cada noche.
1. Duerme en oscuras
¿Sabías que tener cualquier fuente de luz en la habitación te baja la calidad de tu sueño? Cubrirse los ojos no es suficiente, porque tu piel también absorbe la luz. Asegurate que después de la desconexión de las luces, tu dormitorio es tan oscuro que no puedas ver la punta de tu nariz.
Consejo: Usa cortinas oscuras en la ventana de tu dormitorio, especialmente si hay luces fuera de tu casa, y elimina todas las fuentes de luz dentro de tu dormitorio.
2. No uses dispositivos electrónicos antes de dormir
¿Usas la computadora o escribes mensajes en tu celular antes de cerrar los ojos? La luz de los dispositivos electrónicos hace más difícil para que tu mente duerma. Si quieres dormir mejor, evita la luz de la televisión, computadora, tableta o celular, 90 minutos antes de ir a dormir.
Consejo: Cuando entres a tu dormitorio deja todo tu equipo electrónico fuera. -Si, también tu celular.- ¿Tienes Televisor en tu dormitorio? Cambialo por un estante para libros, y desde ahora lee un libro en lugar de ver una película. Si necesitas alarma, usa uno pasado de moda, es todo lo que necesitas.
3. Limita la cafeína
Una taza de café en la mañana, una en la tarde, una… No, es suficiente sin la taza en la noche.
La cafeína es un poderoso estimulante de nuestro sistema nervioso y es bueno para recibir una dosis adicional de energía. Sin embargo, no es aconsejable consumir cafeína en un tiempo de 8 horas antes de dormir, porque se queda en tu cuerpo, lo estimula y hace que una parte de tu mente sigue despierta.
Consejo: Limita tu consumo de cafeína (en café, té o dulces) 8 horas antes de dormir. Establece una hora durante el día después de la cual no la consumes más (por ejemplo 2 o 3 pm).
4. Ve a la cama en un tiempo óptimo
Nosotros, los humanos, no somos aves, y por lo tanto, al actuar como una ave nocturna disminuimos la calidad de nuestro sueño.
Hay un tiempo mágico, cuando tu recuperación está en su tiempo óptimo y es entre 10 pm y 2 am. Es un periodo oro, para cada durmiente. Al dormir durante este tiempo, descansas más que por dormir la misma cantidad de horas fuera del periodo oro.
¿No es que cada madre enseña a sus hijos a ir a dormir temprano? Padres intuitivamente saben que es lo mejor para sus hijos 😉
Consejo: Trata de aprovechar el periodo oro, y no te duermas demasiado tarde.
5. Desarrolla un ritual de acostarse
Lo mismo como al tener un ritual de la mañana, puedes llenarte de energía positiva por todo el dia, al tener ritual de acostarse puedes mejorar tu noche. Encuentra algo que puedes hacer antes de acostarse, algo que te relaja y te deja olvidar de tu trabajo y todos los problemas del día. Cando ya lo tienes ponlo en práctica cada noche.
No necesitas ir a dormir exactamente a 10:17 de la noche y levantarte a 6:28 de la mañana, pero intenta de ir dormir dentro de 30 minutos en la misma hora cada noche. Y olvídate de dormir 12 horas el fin de semana, para recuperar energía de toda la semana. Esto no funciona, solo desestabiliza tu ritual y todo el esfuerzo que pusiste en crearlo.
Por último: si quieres maximizar tu productividad, no puedes engañarte pensando que dormir poco te hace más productivo, porque de esta manera ahorras el tiempo. Si lo haces recibirás lo contrario de lo que intentaste.
Resumen: que hemos aprendido
Primero estábamos hablando de los beneficios de un buen sueño y este conociste a 5 consejos para dormir mejor:
- Duerme a oscuras
- No usar dispositivos electrónicos antes de dormir
- Limita la cafeína
- Ve a la cama en un tiempo óptimo
- Desarrolla un ritual de acostarse
Si conoces a personas que tienen problema con el sueño, comparte con ellos este artículo de como dormir mejor. Estoy seguro que te estarán agradecido.
Buenas noches de Kamil y Leticia. Duerme bien 🙂
Hola Leticia y Kamil.
Gracias por estos consejos. Es justo lo que me esta pasando actualmente. Desde ya comienzo a ponerlos en practica. ¡me encantan sus artículos! 😀
Hola Mabel,
Muchas gracias, Confiamos que te servian estos consejos y pronto seras como una bella durmiente 🙂
Saludos